Brzi doručak, prepun zdravih masti i vlakana.

Sastojci:

• 1 kriška hleba od celog zrna ili kiselog testa
• 1/2 zrelog avokada
• 1 kašičica limunovog soka
• Prstohvat morske soli i crnog bibera
• Mlevene pahuljice crvene paprike (opciono)

Uputstva: Prepecite hleb. Zgnječite avokado sa limunovim sokom, solju i biberom, pa ga namažite na tost.Pospite mljevenim pahuljicama crvene paprike za dodatni sjaj!

Čia pudding

Kremasta poslastica bogata hranljivim sastojcima koja je savršena za doručak ili laganu užinu. Pripremite noć ranije za opciju brzo zgrabi i kreni.

Sastojci:

• 1/4 šolje čia semena· 1 šolja bademovog mleka (ili bilo kog mleka po vašem izboru)
• 1 kašičica ekstrakta vanile
• 1 kašičica meda ili javorovog sirupa (opciono)

Uputstva: Pomešajte sve sastojke u tegli ili činiji, poklopite i ostavite u frižideru preko noći. Ujutru prelijte svežim bobicama, orasima ili granolom.

Vegi Hummus Vrap

Ukusan i zadovoljavajući omot prepun svežeg povrća i biljnih proteina.

Sastojci:

• 1 tortilja od celog zrna
• 3 kašike humusa
• Mešano zelenilo (spanać, rukola ili zelena salata)
• Krastavac, narezan
• Crvena paprika narezana
• Štapići šargarepe

Uputstva: Nanesite humus na tortilju. Položite sa mešanim zelenilom i narezanim povrćem. Čvrsto zarolajte i uživajte!

Energetske kuglice pune proteina

Savršene za pojačanje pre treninga ili užinu u toku dana, ove energetske kuglice koje se ne peku su pune proteina, vlakana i zdravh masti.

Sastojci:·

• 1 šolja ovsenih pahuljica
• 1/2 šolje bademovog putera
• 1/4 šolje meda ili javorovog sirupa
• 1 kašika čia semena
• 1/4 šolje dugmića tamne čokolade (opciono)

Uputstva: Pomešajte sve sastojke zajedno u posudi. Razvaljajte u loptice veličine zalogaja. Ostavite u frižideru 30 minuta pre serviranja.

Čoko kolač

Sastojci:

• 2 banane
• 4 kašike kakaoa
• 3 kašike kikiriki putera
• 1-2 kašike meda(javorovog ili agava sirupa)
• 3 kašike speltine čoko kaše iz dm-a

Pripema: Banane izmiksujte u blenderu, dodajte ostale sastojke, izmiksujte, sipajte u silikonski kalup I pre posluženja ostavite 15 minuta u zamrzivaču.

Zeleni smuti

Osvežavajuća mešavina zelene dobrote koja je prepuna vitamina, vlakana i antioksidanata da podstakne vas dan.

Sastojci:

• 1 šolja spanaća ili kelja
• 1/2 banane
• 1/2 šolje bademovog mleka ili kokosove vode
• 1 kašika čia semena
• 1 kašika bademovog putera
• kocke leda (opciono)

Uputstva:

Mešajte sve sastojke dok masa ne postane glatka i uživajte u osvežavajućem, hranljivom smutijem koji će vas održavati punim energije tokom celog dana!